待验证80% 置信决策规则时间未知
健身增肌选蛋白棒（20-25g蛋白/根）作为加餐，但运动前1小时内应选碳水棒而非蛋白棒，蛋白消化慢不供即时能量
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来源数
80%
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-
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相关事实
待验证健身增肌补给选蛋白棒（蛋白≥15g/根）而非普通燕麦谷物棒，后者以碳水为主蛋白通常＜5g，达不到增肌需求83% 相似待验证运动中即时补给不要选高蛋白棒（蛋白质≥20g），运动时血液集中于肌肉，高蛋白难消化会引发肠胃不适，蛋白棒应在运动后恢复期食用83% 相似待验证健身后30分钟内快速补蛋白的场景，蛋白球不如乳清蛋白粉吸收快（含脂肪坚果延缓吸收），蛋白球更适合作为两餐间的加餐或差旅便携方案82% 相似待验证增肌/健身后补充选单条蛋白质≥20g且碳水≤25g的产品；日常代餐或加餐选蛋白质12-15g、纤维≥5g的产品更利于饱腹和控糖82% 相似待验证健身补给标准路径：训练后30-60分钟内吃1根20g+蛋白棒快速补充，配合日常足量正餐蛋白，把蛋白棒作为便携应急补充而非蛋白主要来源82% 相似
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