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沙丁鱼/鲭鱼罐头富含Omega-3且带骨可食（软化后钙含量高），单罐（约125g）蛋白约20g、脂肪含健康不饱和脂肪酸，是户外性价比高的营养密度选择
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相关事实
待验证鱼类罐头（金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼）蛋白质含量通常达20-25g/100g，午餐肉多在12-15g/100g且脂肪含量高（20-30g/100g），追求高蛋白补给选鱼类而非午餐肉81% 相似待验证健身高蛋白补充标准方案：选水浸鲣鱼小包（每份60-80g，蛋白15-18g、脂肪<2g、钠<200mg），配全麦面包或蔬菜沙拉，避开油浸和调味包74% 相似待验证补充蛋白质选肉/鱼类罐头看每罐净蛋白量：金枪鱼罐头单罐（170g）约含20-25g蛋白，午餐肉因脂肪高蛋白质仅约12-15g，健身/高消耗人群优先鱼肉类74% 相似待验证扇贝柱属高蛋白低脂零食，蛋白质含量普遍在40-60g/100g（干制），是海苔、鱿鱼丝等海产零食中蛋白密度较高的品类74% 相似待验证金枪鱼罐头蛋白质含量约20-25g/100g（沥干后），远高于鱼肉肠的10-14g/100g（因鱼肉肠含大量淀粉和植物蛋白填充），以补充蛋白为目的应优选金枪鱼罐头74% 相似
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