解决睡眠问题的标准路径：先明确睡眠障碍类型（入睡难→茶氨酸/低剂量速释褪黑素；易醒→镁+缓释褪黑素；压力型→镁+甘氨酸）→查看单一成分剂量是否达标→确认第三方检测→短期试用2-4周评估→无效应就医排查睡眠呼吸暂停等器质性问题，而非持续加码补剂