待验证90% 置信决策规则时间未知
增肌人群按每公斤体重每日1.6-2.2g蛋白质计算总摄入，蛋白粉仅用于填补食物缺口，单次补充20-40g吸收率最佳，超过40g吸收效率下降
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来源数
90%
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-
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相关事实
待验证增肌人群按每公斤体重每日1.6-2.2g蛋白质摄入，若饮食难以达标再用蛋白粉补差，单次补充20-40g乳清蛋白即可最大化肌肉合成，超量部分不额外增益93% 相似待验证增肌人群每公斤体重每日需1.6-2.2g蛋白质，选购时优先看'每100kcal含蛋白质克数'而非绝对含量，比值≥8g/100kcal才算高蛋白密度食品91% 相似待验证增肌人群单份蛋白含量建议选≥24g/份的产品，配合每日体重每公斤1.6-2.2g蛋白质总摄入目标，避免仅靠蛋白粉堆量90% 相似待验证增肌减脂人群的食谱需明确标注蛋白质每公斤体重摄入量，增肌期应达到1.6-2.2g/kg，减脂期维持1.8-2.4g/kg以保住肌肉，仅标注'高蛋白'而无具体克数的食谱不具备指导价值88% 相似待验证评估每日蛋白缺口的标准路径：先按体重计算目标（增肌1.6-2.2g/kg，普通1.2-1.6g/kg）→ 估算日常饮食已摄入量 → 缺口部分用蛋白粉补齐，避免盲目大量补充87% 相似
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