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增肌或大运动量人群不建议买主打"超低卡"的纯蔬菜沙拉包，其碳水和总热量不足以支撑训练恢复，反而应选含全谷物/藜麦+双份蛋白的谷物碗式沙拉
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待验证增肌/大运动量人群不建议以纯蔬菜沙拉作为训练日主食，其碳水（通常<30g）不足以补充糖原，应额外搭配藜麦、糙米或红薯等复合碳水91% 相似待验证健身增肌人群不应选用低热量减脂代餐当加餐，其热量和碳水不足以支撑训练需求，应选增肌型高热量蛋白粉（gainer）而非代餐粉78% 相似待验证增肌/健身增重期不建议用低热量高纤维代餐棒替代正餐，其热量和优质蛋白不足以支撑训练需求，且大量纤维会影响正餐营养吸收78% 相似待验证以沙拉作为长期唯一正餐减脂不可取，纯蔬菜沙拉缺乏碳水导致基础代谢下降、脱发和月经紊乱，需搭配藜麦/糙米/紫薯等复合碳水（约30-50g）才能构成完整代餐78% 相似待验证追求营养均衡不应依赖方便面自带脱水蔬菜包（重量常＜5g、维生素流失严重），建议自行加鸡蛋、青菜、午餐肉提升蛋白与膳食纤维75% 相似
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