解决睡眠问题的标准路径：先排查咖啡因/蓝光/作息等行为因素→短期入睡困难可试单方缬草或西番莲→长期睡眠质量差偏向酸枣仁类中式调理→伴焦虑选洋甘菊/西番莲复方→无效或持续超1个月应就医排查失眠症