待验证80% 置信权衡取舍时间未知
起效越快的助眠成分（如高剂量褪黑素、缬草根）通常次日残留副作用越明显；温和成分（如甘氨酸、L-茶氨酸、镁）起效慢但无宿醉感，长期使用应偏向后者
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来源数
80%
置信度
长期有效
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-
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相关事实
待验证低剂量褪黑素配方效果温和，优点是不易产生次日宿醉感，缺点是对入睡困难较重的人可能感知不到明显效果86% 相似待验证褪黑素剂量越高起效感越强但次日'宿醉感'（头昏、乏力）风险越大；低剂量副作用小但对严重失眠可能感觉不足，长期失眠应就医而非自行加量86% 相似待验证起效快但依赖风险的成分（如含苯海拉明的OTC助眠药）与起效慢但温和的成分（镁、甘氨酸、L-茶氨酸）不可兼得，长期使用应选后者85% 相似待验证褪黑素越高剂量入睡越快，但次日残留倦怠(hangover)越明显；追求清醒醒来应选1mg以下并配镁/茶氨酸，牺牲部分速效性85% 相似待验证起效快的褪黑素解决当下入睡但不改善睡眠质量根源，调理型见效慢但改善深睡比例；短期救急用褪黑素，长期问题用调理配方或就医85% 相似
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