改善睡眠问题的标准路径：先明确问题类型（入睡难/易醒/早醒）→ 入睡难侧重音频干预+舒适度，易醒早醒侧重监测精度找原因 → 用带EEG监测款收集2周数据 → 结合数据报告调整作息或就医，而非单纯依赖耳机