待验证72% 置信决策规则时间未知
单纯改善睡眠或降低运动皮质醇需求，PS剂量需达400-600mg/日（高于认知剂量），普通100mg产品无法满足，此场景应选高剂量规格
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来源数
72%
置信度
中期 (~90 天)
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相关事实
待验证缬草提取物助眠有效剂量为每日300-600mg标准化提取物（含0.8%缬草酸），低于300mg临床证据不足，选购时需看标注是否达到有效剂量而非仅看总重量81% 相似待验证睡前助眠的有效单次剂量通常为200mg，低于100mg的减压效果有限；焦虑减压研究常用剂量为200-400mg/日，选单粒100mg产品可灵活调整用量80% 相似待验证运动人群用于降低运动后皮质醇/延缓过度训练，临床剂量为每日600-800mg PS，远高于认知用途的100mg，普通认知型产品剂量不够用79% 相似待验证每粒300mg剂量偏保守，部分用户反馈需服用两粒（600mg）才感受到明显的抗压或助眠效果，临床研究常用剂量也多为600mg/天78% 相似待验证褪黑素含量为1.5mg/2粒（即每粒0.75mg），属于低剂量，对需要3-5mg以上剂量才有效的重度入睡困难者可能效果不足77% 相似
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