待验证83% 置信注意事项时间未知
血糖异常人群不建议把糙米/小米当"低糖主食"大量吃：糙米GI约70、小米GI71都不算低，仅比精白米(GI83)略低，需搭配燕麦、豆类或蔬菜蛋白降低整体餐后血糖
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83%
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相关事实
待验证有糖尿病或控糖需求者不建议长期只吃精白香米，其升糖指数（GI约80+）偏高，可选糙米或籼米（长粒东北米/泰国米）替代部分主食90% 相似待验证控糖/糖尿病人群优先选低GI杂粮：燕麦（钢切/整粒GI约42-55）、荞麦（GI约54）、黑米（GI约55），避开小米（GI约71）和糯性杂粮（黄米、糯玉米GI偏高）86% 相似待验证血糖偏高或糖尿病人群不建议选含大量玉米碴、糯性谷物（大黄米、糯小米）比例高的组合，这类升糖指数偏高，应优先选燕麦、糙米、荞麦、豆类为主的低GI搭配86% 相似待验证血糯米升糖指数（GI约55左右）虽低于白米，但作为糯性谷物餐后血糖上升仍较快，糖尿病人群不建议将血糯米八宝饭、血糯米甜品作为控糖主食84% 相似待验证血糖控制严格的糖尿病患者不建议食用糯米糍，即使是低糖款其糯米皮本身升糖指数(GI)极高(约87)，控糖效果有限84% 相似
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