待验证80% 置信注意事项时间未知
训练中不建议使用植物蛋白（豌豆/大米蛋白），其消化速度慢、渗透压高且纤维/抗营养因子多，训练中易导致腹胀，植物蛋白更适合训练后或日常补充
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80%
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相关事实
待验证采用豌豆+糙米+奇亚籽复合蛋白源，氨基酸互补性优于单一植物蛋白，但亮氨酸含量仍低于乳清蛋白，对极致增肌效率有要求的训练者并非最优选84% 相似待验证对追求最高蛋白摄入效率的力量训练者不是最优选择，植物复合蛋白的亮氨酸含量和吸收速率低于乳清蛋白，增肌效率上有差距81% 相似待验证豌豆+糙米复合蛋白的氨基酸互补较好，但亮氨酸含量仍低于乳清蛋白，对追求最大化肌肉合成效率的力量训练者而言不是最优选80% 相似待验证采用豌豆+糙米+奇亚籽复合蛋白，氨基酸谱比单一植物源更完整，但亮氨酸含量仍低于乳清蛋白，追求最大化肌肉合成效率的力量训练者可能需要更大份量或额外补充80% 相似待验证以增肌为首要目标的力量训练者不太适合，植物蛋白氨基酸谱不如乳清完整，亮氨酸含量偏低79% 相似
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