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补水优先级方案：短途出行（＜2小时）常温水即可；半天以上户外/高温出汗选钠300mg+钾150mg的纯电解质片；全程耐力运动（马拉松/长骑）选含碳水+钠+钾复合配方；腹泻脱水选医用口服补液盐（ORS，钠含量和渗透压有WHO标准）而非普通运动电解质
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