ω-3脂肪酸补充剂
含EPA/DHA或ALA的脂肪酸补充剂，通过改善头皮油脂分泌环境和抗炎机制支持毛发生长与光泽
时间轴 (近 90 天)
rTG（重酯化甘油三酯）形式吸收率比EE（乙酯型）高约70%，比天然TG型也略高；预算充足或长期服用优先选rTG，标签会标注rTG或Triglyceride Form
磷虾油含磷脂型ω-3和虾青素，吸收好且几乎无腥味回流，但单粒EPA+DHA含量通常远低于浓缩鱼油，达到同等剂量需吃更多粒
浓缩度越高（如EPA+DHA占比60%以上）单粒剂量越大越省事，但纯化成本高且软胶囊更大不易吞咽；怕吞咽困难的老人可选低浓度小胶囊或藻油/磷虾油
腥味回流（打嗝返鱼味）多因鱼油已轻度氧化或为EE型，选择rTG型、肠溶胶囊或含维生素E抗氧化的产品可显著减少
认准第三方检测标志（如IFOS五星、GOED认证）确认重金属、多氯联苯、氧化值（TOTOX＜26）达标；无任何纯化/检测说明的散装或低价鱼油不建议购买
正在服用抗凝血药（华法林等）或术前两周内不建议自行大剂量补充鱼油（每日EPA+DHA＞3g），可能增加出血风险，需遵医嘱
不含维生素E或其他抗氧化剂的鱼油开封后易氧化，产生的过氧化物反而有害；选购时确认成分表含维生素E（生育酚），且开封后尽快服用完
EPA与抗炎、情绪相关，DHA与脑神经、视力相关；抑郁焦虑调理偏好高EPA配比（EPA:DHA约2:1以上），孕期胎儿脑发育偏好高DHA
全部知识事实 (8)
正在服用抗凝血药（华法林等）或术前两周内不建议自行大剂量补充鱼油（每日EPA+DHA＞3g），可能增加出血风险，需遵医嘱
90%待验证磷虾油含磷脂型ω-3和虾青素，吸收好且几乎无腥味回流，但单粒EPA+DHA含量通常远低于浓缩鱼油，达到同等剂量需吃更多粒
85%待验证rTG（重酯化甘油三酯）形式吸收率比EE（乙酯型）高约70%，比天然TG型也略高；预算充足或长期服用优先选rTG，标签会标注rTG或Triglyceride Form
85%待验证认准第三方检测标志（如IFOS五星、GOED认证）确认重金属、多氯联苯、氧化值（TOTOX＜26）达标；无任何纯化/检测说明的散装或低价鱼油不建议购买
85%待验证浓缩度越高（如EPA+DHA占比60%以上）单粒剂量越大越省事，但纯化成本高且软胶囊更大不易吞咽；怕吞咽困难的老人可选低浓度小胶囊或藻油/磷虾油
80%待验证不含维生素E或其他抗氧化剂的鱼油开封后易氧化，产生的过氧化物反而有害；选购时确认成分表含维生素E（生育酚），且开封后尽快服用完
80%待验证腥味回流（打嗝返鱼味）多因鱼油已轻度氧化或为EE型，选择rTG型、肠溶胶囊或含维生素E抗氧化的产品可显著减少
80%待验证EPA与抗炎、情绪相关，DHA与脑神经、视力相关；抑郁焦虑调理偏好高EPA配比（EPA:DHA约2:1以上），孕期胎儿脑发育偏好高DHA
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