产后营养品

哺乳期补钙优选钙+维生素D复合配方，每日元素钙摄入建议达到1000mg，单片元素钙含量300-500mg可减少服用次数，柠檬酸钙比碳酸钙对胃肠刺激小、空腹也可服用

产后DHA补充建议每日200-300mg，认准rTG型（甘油三酯型）鱼油或藻油，藻油不含EPA、无腥味且适合素食及易过敏人群，鱼油需看EPA:DHA比例，哺乳期以高DHA低EPA为宜

继续服用含叶酸的孕产妇复合维生素至哺乳期结束，哺乳期叶酸需求约500μg/天，选择含活性叶酸（5-甲基四氢叶酸）的产品对MTHFR基因突变人群吸收更好

产后补铁看是否顺产/剖腹产及贫血程度，血红蛋白＜110g/L需补铁，选甘氨酸亚铁/富马酸亚铁等有机铁+维生素C促吸收，避免与钙剂同服（间隔2小时），铁剂空腹吸收好但易致便秘可选缓释型

复合维生素与单一营养素存在权衡：复合装省事但单项剂量常偏低（如钙仅200mg以下），有明确缺乏（如严重缺钙缺铁）时需单独补足量，一般营养储备可用复合装

剂型选择权衡：软胶囊/液体钙吸收快但价高、易变质，碳酸钙片剂便宜但需随餐服；哺乳期恶心或吞咽困难者优选液体或小颗粒剂型，服用便利性直接影响长期依从性

不要盲目购买标榜'催乳/下奶'的滋补品或中药方剂，麦芽、韭菜、人参、大黄等成分可能回奶或经乳汁影响婴儿，含酒精的月子补酒哺乳期禁用

不要选择含维生素A（视黄醇形式）超过每日3000μg（10000IU）的高剂量产品，哺乳期过量维A可蓄积，优选以β-胡萝卜素形式提供维A的配方

不建议购买成分表标注不清、无'蓝帽子'保健食品标志或跨境购买无中文标签的产品，无法核实剂量和哺乳期安全性；进口膳食补充剂（如美版）在FDA属食品监管非药品，剂量标准与国内不同需换算

产后营养补充标准路径：先做产后42天复查（血常规查贫血、必要时查骨密度/维D）→ 根据饮食结构与哺乳方式确定缺口 → 基础补充DHA+维D+钙+复合维生素 → 有指标异常再针对性补铁/补维D → 饮食均衡者不必叠加多种保健品