保健食品

认准包装上的"蓝帽子"标志（保健食品专用标识）及批准文号，格式为"国食健注G+4位年代号+4位顺序号"（国产）或"J"开头（进口），可在国家市场监督管理总局网站查证真伪

益生菌活菌数需看"保质期末"或"出厂时"标注，重点关注有效菌株编号（如BB-12、LGG）而非仅看菌种，单日摄入100亿CFU以上、多菌株组合效果更明确

肾功能不全者慎补蛋白粉及高剂量钾、镁、磷类补充剂；痛风/高尿酸者避免动物内脏提取物及过量海洋源鱼油（部分含嘌呤）

保健食品的功效声称仅限国家批准的27类功能（如增强免疫力、辅助降血脂等），任何宣称"治疗""根治"疾病或"替代药物"的均为违法宣传，不可作为选购依据

性价比不能只看单瓶价格，应换算"每日有效成分成本"：用（单价÷粒数×每日服用粒数）比较，高规格大瓶装若开封后3个月内吃不完，反而因氧化失效造成浪费

面对亚健康/营养补充需求的标准路径：先通过体检明确缺乏指标（如维D、铁蛋白、B12）→ 优先食补 → 针对性单一成分补充 → 复查评估效果，避免同时叠加多种成分导致过量或相互干扰

膳食营养补充剂（普通食品类，无蓝帽）与保健食品（有蓝帽）在监管上不同，前者不得声称保健功效，跨境购买的进口"补充剂"通常属前者，其含量标准可能与国内推荐值有差异