减脂燃脂补剂
通过促进脂肪代谢、提升基础代谢率来辅助减脂塑形的功能性营养补充品
时间轴 (近 90 天)
L-肉碱（左旋肉碱）在血脂正常且肉碱不缺乏的健康人群中，口服补充对脂肪氧化和减重几乎无临床显著效果，仅在肉碱缺乏或严格素食者中可能有意义
含麻黄碱（Ephedra/麻黄提取物）或DMAA（1,3-二甲基戊胺）的燃脂产品已被多国禁止用于膳食补充剂，若成分表出现这些名称或Geranium extract应直接排除
绿茶提取物（EGCG）与咖啡因协同时热效应证据较强，选购时看EGCG含量≥200mg/份，但单日EGCG超过800mg存在肝损伤风险，需避免空腹大剂量服用
燃脂补剂的减重贡献仅占极小比例，任何产品的实际效果都无法脱离热量赤字，宣称'不控制饮食也能瘦'或'一个月瘦10斤'的产品几乎必然含违规药物或虚假宣传
刺激性燃脂剂（含咖啡因/育亨宾等）与非刺激型（含L-肉碱/CLA等）存在权衡：刺激型主观效果明显但影响睡眠、心率且易产生耐受，长期使用者应选择非刺激型或周期性停用避免耐受累积
育亨宾（Yohimbine）有效剂量约0.2mg/kg，但在焦虑、高血压、心悸方面副作用风险高，且个体差异极大，无经验者不建议将含育亨宾产品作为首选
科学减脂的标准路径应为：能量赤字（饮食）+力量训练保肌+有氧提升消耗，补剂仅作为边际增益工具，理性顺序是先建立饮食运动习惯再考虑咖啡因等辅助剂，而非依赖补剂启动减脂
胶囊/片剂便携但成分剂量固定难调整；粉剂（如训练前粉Pre-workout）可自主调节且吸收快但需冲泡不便携，通勤党选胶囊、健身房固定训练者可选粉剂
全部知识事实 (8)
含麻黄碱（Ephedra/麻黄提取物）或DMAA（1,3-二甲基戊胺）的燃脂产品已被多国禁止用于膳食补充剂，若成分表出现这些名称或Geranium extract应直接排除
95%待验证燃脂补剂的减重贡献仅占极小比例，任何产品的实际效果都无法脱离热量赤字，宣称'不控制饮食也能瘦'或'一个月瘦10斤'的产品几乎必然含违规药物或虚假宣传
90%待验证科学减脂的标准路径应为：能量赤字（饮食）+力量训练保肌+有氧提升消耗，补剂仅作为边际增益工具，理性顺序是先建立饮食运动习惯再考虑咖啡因等辅助剂，而非依赖补剂启动减脂
85%待验证育亨宾（Yohimbine）有效剂量约0.2mg/kg，但在焦虑、高血压、心悸方面副作用风险高，且个体差异极大，无经验者不建议将含育亨宾产品作为首选
80%待验证L-肉碱（左旋肉碱）在血脂正常且肉碱不缺乏的健康人群中，口服补充对脂肪氧化和减重几乎无临床显著效果，仅在肉碱缺乏或严格素食者中可能有意义
80%待验证刺激性燃脂剂（含咖啡因/育亨宾等）与非刺激型（含L-肉碱/CLA等）存在权衡：刺激型主观效果明显但影响睡眠、心率且易产生耐受，长期使用者应选择非刺激型或周期性停用避免耐受累积
75%待验证绿茶提取物（EGCG）与咖啡因协同时热效应证据较强，选购时看EGCG含量≥200mg/份，但单日EGCG超过800mg存在肝损伤风险，需避免空腹大剂量服用
75%待验证胶囊/片剂便携但成分剂量固定难调整；粉剂（如训练前粉Pre-workout）可自主调节且吸收快但需冲泡不便携，通勤党选胶囊、健身房固定训练者可选粉剂
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