助眠台灯

睡前使用的助眠灯应选择480nm蓝光段被明显衰减的产品（宣称'无蓝光'或琥珀光），蓝光波段峰值移除对昼夜节律干扰更小

选带'日落模拟/渐暗定时'功能的灯：入睡前15-30分钟自动逐渐变暗至熄灭，比手动关灯更符合助眠逻辑，30分钟渐暗档最实用

带'日出唤醒'（wake-up light）功能的助眠灯选峰值亮度≥200-300lux者才有效，亮度过低无法有效唤醒

色温越暖（越低K）助眠效果越好，但显色和照明清晰度越差；若同一盏灯还需兼顾睡前阅读，选可调色温（2200K-4000K）而非固定暖光

无线充电款/内置电池款便携但需频繁充电、亮度持续性差；固定放床头且长期使用，插电款更稳定省心

呼吸灯/彩光氛围功能越花哨越易分散注意力，反而不利于入睡，追求助眠应优先单一稳定暖光而非RGB变色灯

对光敏感易醒者不要买带常亮指示灯/充电蓝灯的款式，任何微弱夜间光源都可能干扰深睡

需要睡前长时间阅读的人不建议只买固定2700K以下暖光灯，暖光下阅读易疲劳且看不清，应选可调白光档位

床头触控操作要选实体旋钮或大面积拍拍款，避免复杂多段触控（半夜摸黑难操作、易误触调亮），或直接选带遥控/语音款

改善入睡的标准方案：睡前1小时切换2200-2700K暖光→启用30分钟渐暗定时→关闭所有蓝光屏幕，灯本身只是节律工具，需配合固定作息