即饮蛋白质饮料

增肌训练后补充选单瓶蛋白质≥25g的产品，一次即可达到刺激肌肉合成的0.3g/kg体重阈值（70kg者约21g）

控糖或减脂人群选每瓶含糖≤5g、热量≤150kcal的产品，警惕标注'0蔗糖'但用麦芽糊精、结晶果糖拉高碳水的款

计算性价比用'元/克蛋白'而非单瓶价，即饮装普遍比自冲乳清蛋白粉贵2-4倍，日常大量补充更划算的是粉剂

便携性与新鲜度的权衡：常温灭菌（UHT）利乐包无需冷藏可囤货，但风味和口感通常逊于冷藏鲜奶基底产品

蛋白质含量与口感顺滑度冲突：单瓶蛋白≥30g的产品往往更黏稠、有粉感，追求清爽口感选20-25g款

乳糖不耐受者不要买以牛奶/浓缩乳清（WPC）为主的即饮款，应选分离乳清（WPI）或植物蛋白基底、标注'lactose-free'的产品

肾功能不全或痛风患者不宜依赖高蛋白即饮饮料作为常规加餐，需在医生指导下控制每日蛋白总量

不要把高糖高蛋白的'运动恢复饮'当日常饮品，部分产品含糖20g+热量250kcal+，久坐人群长期喝易致热量超标

添加剂角度优选配料表短的产品，常见增稠/稳定剂如卡拉胶、纤维素胶属安全范围，但敏感肠胃者对卡拉胶可能有胀气反应

包装规格选择：330-400ml属于单次补给标准量，250ml以下多为加餐款，选购前确认是否满足单次蛋白目标