咖啡因补给品

健康成人单次咖啡因摄入不超过200mg、全天不超过400mg；选购单份100mg剂型更易控量，避免一次200mg以上难以拆分

含L-茶氨酸的复方产品（咖啡因:茶氨酸约1:2，如100mg配200mg）能平缓咖啡因带来的心悸和焦虑感，适合咖啡因敏感或需长时间专注人群

咀嚼糖/软糖剂型口感好但常含糖和甜味剂，且咖啡因剂量标注常不精确；追求精准控量应选片剂或胶囊

已经每天喝多杯咖啡/茶/功能饮料的人不建议再叠加咖啡因补给品，容易超过400mg上限引发焦虑、胃酸和心律不齐

选购时优先查看是否明确标注每份咖啡因mg数（如'per serving 100mg'），只标'咖啡因/瓜拉纳提取物'而无具体含量的产品无法安全控量，应避开

无水咖啡因（anhydrous caffeine）与天然瓜拉纳来源咖啡因效果一致，瓜拉纳释放略缓，但按标注mg计算摄入即可，不必为'天然'溢价买单

提神方案入口：日常小提神→50-100mg片剂；运动前爆发→150-200mg咀嚼片配电解质；持续专注不心慌→咖啡因+茶氨酸复方；避免咖啡因→选肉碱/B族等非咖啡因能量补给