微量元素补充剂

螯合态（如甘氨酸铁、柠檬酸镁、葡萄糖酸锌）的生物利用率显著高于无机盐形式（硫酸亚铁、氧化镁、硫酸锌），无机盐吸收率通常仅10-20%，而螯合态可达40%以上，且胃肠刺激小

补铁选择二价铁（亚铁）而非三价铁，二价铁吸收效率更高；同时搭配维生素C（≥100mg）可将非血红素铁吸收率提升2-3倍，避免与钙剂、茶、咖啡同服

锌与铜需按比例摄入，长期单独大剂量补锌（每日超过40mg）会竞争性抑制铜吸收导致铜缺乏，长期补锌应选择含铜配方（锌铜比约8:1至15:1）

微量元素之间存在吸收竞争：铁、锌、钙、镁若同时高剂量服用会互相拮抗，应分时段服用（如铁餐前、锌餐后、镁睡前、钙与其他分开2小时以上）

螯合态吸收好但单粒元素含量通常较低、需服用更多粒数且体积大；无机盐单价低、含量集中但吸收差且刺激胃肠——日常保健选螯合态，医嘱短期快速纠正缺乏可用高剂量无机盐

微量元素补充见效速度差异大：镁改善睡眠/抽筋约1-2周可感知，补铁纠正贫血需2-3个月（血色素上升缓慢），锌改善免疫/伤口需数周，不应期待即时效果而擅自加量

无明确缺乏症状或化验指标异常时，不建议盲目补充多元素复合制剂——锌、铁、锰、硒过量均有明确毒性，尤其铁过量对儿童致命、硒中毒会脱发损伤神经

选购流程：先查明缺什么（贫血查铁蛋白/血清铁、疲劳失眠考虑镁、免疫差考虑锌）→ 匹配单一元素而非复合大杂烩 → 选螯合态形式 → 核对单粒实际元素含量（标签常标化合物总量误导）→ 从低剂量起步观察耐受

硼补充剂在国内极少作为单独常规保健需求，主要与骨骼、关节及激素代谢研究相关，缺乏权威推荐摄入量，正常饮食（坚果、豆类、水果）即可满足，不建议单独长期补硼