氨基酸片
以片剂或胶囊形式提供必需氨基酸，便于携带，可作为蛋白质补充的辅助手段
时间轴 (近 90 天)
补充支链氨基酸(BCAA)时，亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸的黄金比例应为2:1:1，健身增肌人群单次摄入亮氨酸≥2.5g才能有效激活mTOR肌肉合成信号通路
选购必需氨基酸(EAA)产品应确认含全部9种必需氨基酸（组氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸），仅含BCAA三种的产品无法满足完整肌肉蛋白合成需求
游离氨基酸(free-form)吸收速度快于肽键结合形式，空腹服用20-30分钟即可入血；但片剂因需崩解，吸收速度慢于粉剂和胶囊，追求快速吸收（如运动中）优先选粉剂
片剂剂型的服用便利性差是硬伤：达到有效BCAA剂量(约5-6g)通常需吞服6-10片大片，运动场景不便，此时应选择粉剂冲调而非片剂
普通人日常膳食蛋白充足（每公斤体重1.2-1.6g）时额外补充氨基酸片收益有限，健康饮食均衡人群不建议为营养而买，氨基酸补充剂主要针对训练量大、饮食受限或病理性需求
BCAA与EAA同时补充是浪费：EAA已包含三种BCAA，若已服用足量EAA无需额外购买BCAA产品，二者选其一即可，EAA覆盖更全面
增肌补充标准路径：确认每日总蛋白摄入达标→评估膳食缺口→选择完整EAA或高亮氨酸BCAA→运动前后及晨起分次服用→单日总量控制在体重×0.1-0.15g区间
色氨酸易在加工和长期储存中氧化降解，全谱氨基酸产品应关注色氨酸单独标注含量及避光包装，含量缺失或极低往往说明配方不完整
全部知识事实 (8)
选购必需氨基酸(EAA)产品应确认含全部9种必需氨基酸（组氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸），仅含BCAA三种的产品无法满足完整肌肉蛋白合成需求
90%待验证补充支链氨基酸(BCAA)时，亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸的黄金比例应为2:1:1，健身增肌人群单次摄入亮氨酸≥2.5g才能有效激活mTOR肌肉合成信号通路
88%待验证片剂剂型的服用便利性差是硬伤：达到有效BCAA剂量(约5-6g)通常需吞服6-10片大片，运动场景不便，此时应选择粉剂冲调而非片剂
85%待验证BCAA与EAA同时补充是浪费：EAA已包含三种BCAA，若已服用足量EAA无需额外购买BCAA产品，二者选其一即可，EAA覆盖更全面
82%待验证游离氨基酸(free-form)吸收速度快于肽键结合形式，空腹服用20-30分钟即可入血；但片剂因需崩解，吸收速度慢于粉剂和胶囊，追求快速吸收（如运动中）优先选粉剂
82%待验证普通人日常膳食蛋白充足（每公斤体重1.2-1.6g）时额外补充氨基酸片收益有限，健康饮食均衡人群不建议为营养而买，氨基酸补充剂主要针对训练量大、饮食受限或病理性需求
80%待验证增肌补充标准路径：确认每日总蛋白摄入达标→评估膳食缺口→选择完整EAA或高亮氨酸BCAA→运动前后及晨起分次服用→单日总量控制在体重×0.1-0.15g区间
78%待验证色氨酸易在加工和长期储存中氧化降解，全谱氨基酸产品应关注色氨酸单独标注含量及避光包装，含量缺失或极低往往说明配方不完整
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