经期omega-3
富含EPA/DHA的omega-3脂肪酸补充品，有助于减轻经期炎症反应、缓解痛经及稳定情绪
时间轴 (近 90 天)
缓解经期疼痛（原发性痛经）应优先选EPA含量高的鱼油，EPA:DHA比例建议≥2:1，因EPA是抗炎前列腺素调控的关键，直接抑制引发痛经的PGF2α
针对痛经的有效EPA+DHA日总量需达到1000-1500mg，低于此剂量抗炎效果不明显，需连续服用至少2-3个月经周期才能评估疗效
认准IFOS五星认证或第三方批次检测报告，重点看重金属（汞、铅）、多氯联苯PCBs、二噁英含量，深海小型鱼（凤尾鱼、沙丁鱼）来源的重金属残留通常低于大型鱼
rTG（重酯化甘油三酯）型鱼油吸收率比EE（乙酯）型高约70%，且氧化稳定性更好、鱼腥味回流更少，长期服用建议选rTG型
EPA:DHA比例越高越利于抗炎缓解痛经，但高EPA配方往往浓缩度更高、成本更贵；若同时有备孕/护眼护脑需求则需平衡DHA，二者难以兼得
藻油DHA（植物来源）纯净无重金属、无腥味且适合素食者，但其EPA含量极低，抗炎缓解痛经效果远不如高EPA鱼油，两者用途不能互相替代
小胶囊或迷你软胶囊吞服方便但单粒剂量低，达到治疗剂量需一天吞6-8粒；大胶囊剂量集中但吞咽困难，肠胃弱者易腹胀反酸，需按吞服能力权衡
月经量本身偏多或有血友病、术后恢复期的人群不建议大剂量鱼油，其抗凝特性可能加重出血；此类人群优先咨询医生
海鲜/鱼类过敏者不应选鱼类来源鱼油，应改用藻油DHA；但需注意藻油对痛经的抗炎效果有限
缓解痛经的标准路径：确认为原发性痛经→选高EPA(≥2:1)+rTG型+IFOS认证鱼油→日剂量EPA+DHA达1000-1500mg→于经前1周开始并连续服用→坚持2-3个周期评估效果→无改善需就医排查继发性痛经
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全部知识事实 (11)
缓解经期疼痛（原发性痛经）应优先选EPA含量高的鱼油，EPA:DHA比例建议≥2:1，因EPA是抗炎前列腺素调控的关键，直接抑制引发痛经的PGF2α
85%待验证认准IFOS五星认证或第三方批次检测报告，重点看重金属（汞、铅）、多氯联苯PCBs、二噁英含量，深海小型鱼（凤尾鱼、沙丁鱼）来源的重金属残留通常低于大型鱼
85%待验证藻油DHA（植物来源）纯净无重金属、无腥味且适合素食者，但其EPA含量极低，抗炎缓解痛经效果远不如高EPA鱼油，两者用途不能互相替代
85%待验证海鲜/鱼类过敏者不应选鱼类来源鱼油，应改用藻油DHA；但需注意藻油对痛经的抗炎效果有限
85%待验证月经量本身偏多或有血友病、术后恢复期的人群不建议大剂量鱼油，其抗凝特性可能加重出血；此类人群优先咨询医生
80%待验证EPA:DHA比例越高越利于抗炎缓解痛经，但高EPA配方往往浓缩度更高、成本更贵；若同时有备孕/护眼护脑需求则需平衡DHA，二者难以兼得
80%待验证针对痛经的有效EPA+DHA日总量需达到1000-1500mg，低于此剂量抗炎效果不明显，需连续服用至少2-3个月经周期才能评估疗效
80%待验证rTG（重酯化甘油三酯）型鱼油吸收率比EE（乙酯）型高约70%，且氧化稳定性更好、鱼腥味回流更少，长期服用建议选rTG型
80%待验证缓解痛经的标准路径：确认为原发性痛经→选高EPA(≥2:1)+rTG型+IFOS认证鱼油→日剂量EPA+DHA达1000-1500mg→于经前1周开始并连续服用→坚持2-3个周期评估效果→无改善需就医排查继发性痛经
75%待验证小胶囊或迷你软胶囊吞服方便但单粒剂量低，达到治疗剂量需一天吞6-8粒；大胶囊剂量集中但吞咽困难，肠胃弱者易腹胀反酸，需按吞服能力权衡
75%待验证鱼腥味回流可通过冷冻保存胶囊、餐中随餐服用、选择肠溶胶囊或rTG型高纯度产品显著减轻，肠溶衣可让胶囊在肠道而非胃部溶解
75%