维生素类

复合维生素（复合多维）适合饮食不均衡人群做基础补充，但单一成分含量普遍偏低（多为100%NRV），若有明确缺乏（如VD、B12）应选单一高剂量产品定向补充

叶酸对备孕及孕早期女性至关重要，普通复合维生素含量（约400μg）够日常，但备孕/孕期需选专门孕妇型补充活性叶酸（5-MTHF），部分人群MTHFR基因突变无法代谢合成叶酸

购买时优先选通过第三方检测认证的产品，如美国USP、NSF认证，可确保实际含量与标示一致且无重金属超标，膳食补充剂各国监管普遍宽松，标称含量不等于实测含量

服用抗凝药（华法林）者不要自行补维生素K和大剂量维生素E；服用他汀者补充辅酶Q10前需咨询；铁剂与钙、维生素E间隔2小时服用避免竞争吸收

儿童不建议直接服用成人维生素，成人剂量对儿童可能过量（尤其VA/VD），应选专用儿童配方，且软糖型虽好吃但含糖高、单粒剂量不精准，不宜作为长期主要来源

饮食均衡、无明确缺乏症状的健康成人不必长期服用复合维生素，多项大型研究未证实其能预防慢性病；礼盒装/网红颜值款往往为营销溢价，成分与普通装无异

老年人补充维生素应重点关注B12（胃酸减少导致吸收下降）、维生素D（骨质疏松预防）和钙的配伍，选择易吞咽的小片或滴剂剂型，避免大颗粒硬片

维生素C天然来源与合成来源在化学结构上完全相同、吸收无差异，'天然VC'的额外溢价主要来自伴生生物类黄酮而非VC本身，无需为此支付过高价格

看营养标签应区分NRV%（营养素参考值百分比）与绝对含量，某些产品用'含多种维生素'吸引但每种仅达NRV的15%-30%，属于低效补充；同时注意区分IU与μg单位换算（VD 40IU=1μg）