藻油胶囊

孕期及哺乳期补充首选DHA含量≥200mg/粒且EPA极低或不含的藻油，因EPA有抗凝血倾向而孕期核心需求是胎儿脑视网膜发育的DHA

裂壶藻(Schizochytrium)DHA纯度高、EPA低，适合孕婴；寇氏隐甲藻(Crypthecodinium cohnii)DHA更单一几乎无EPA，是婴幼儿配方最常用来源；破囊壶菌类DHA+EPA兼具，适合成人心脑血管需求

藻油DHA极易氧化，应选择添加维生素E/迷迭香提取物抗氧化剂并采用不透明或深色瓶避光包装的产品，开封后需冷藏并在1-2个月内用完

藻油越暖越贵与'一粒装够量'存在权衡：单粒DHA300mg以上的高浓缩胶囊体积大、软胶囊皮厚吞咽困难，追求每日一粒方便的成人可选，但幼儿更适合可挤破的小胶囊或滴剂

纯素/植物基诉求者不要仅看'藻油'字样，需确认胶囊外壳材质：普通软胶囊皮为动物明胶，应认准明确标注植物胶囊(卡拉胶/淀粉/HPMC)或Vegan认证

海洋污染顾虑者选藻油优于鱼油——藻油是从人工培养的微藻中提取，从源头规避了重金属汞、二噁英富集问题，但仍应认准第三方重金属检测报告

无需为'零鱼腥味'支付溢价：正规藻油本身腥味远低于鱼油，若产品出现明显腥臭味往往是氧化变质信号而非工艺差异，应直接停用

服用抗凝药物(华法林等)或有出血倾向者不建议自行服用高EPA藻油，EPA的抗血小板作用可能增加出血风险，需先咨询医生

健康成人每日DHA+EPA摄入约250-500mg即可，选品时用单粒含量倒推每日粒数，避免买单粒含量过低导致每天需吞3-4粒的低效产品

认准第三方认证可显著降低选购风险：如IFOS(针对油脂纯度氧化值)、Vegan Society(纯素)、蓝十字/GOED氧化标准，认证比品牌宣传更可靠