辣椒素补充剂

有效产热剂量为每日辣椒素2-6mg，多数减脂类产品标注的辣椒提取物(Capsicum extract)需换算：40mg提取物按2%辣椒素计算仅含0.8mg有效成分，选购时看'capsaicinoids'实际毫克数而非提取物总量

肠胃敏感或有胃炎/胃溃疡病史者应选择缓释包衣(sustained-release)或肠溶胶囊剂型，避免普通粉末胶囊在胃部快速释放造成灼烧感和反酸

服用抗凝血药物(华法林)或即将手术者不建议补充辣椒素，其可能影响血小板聚集和药物代谢

辣椒素含量越高产热效果越强，但肠胃刺激和灼烧风险同步上升；初次使用者建议从低剂量(每日≤2mg有效辣椒素)开始耐受，2-4周后再评估是否加量

缓释剂型减少肠胃刺激，但会降低急性产热峰值和'热感'反馈；追求运动前即时代谢提升的选普通释放并随餐服用，日常长期补充选缓释

随餐服用比空腹服用显著降低胃部不适反馈，脂肪存在还有助于辣椒素这类脂溶性成分吸收，避免起床后空腹直接服用

辣椒素补充剂的减脂增效为辅助性且幅度有限(研究显示日均能量消耗增加约50-100kcal量级)，不应作为减重主要手段，孕期哺乳期不建议使用

选择标注'Capsimax'等微囊包裹专利原料的产品，其外层保护可使辣椒素在小肠而非胃部释放，兼顾功效与低刺激，是敏感人群与追求认证者的常见解决路径