铁元素补充品

二价铁（亚铁离子Fe2+，如硫酸亚铁、富马酸亚铁、甘氨酸亚铁）吸收率显著高于三价铁（Fe3+），补铁优先选二价铁形式

有机铁（甘氨酸亚铁、乳酸亚铁、富马酸亚铁）胃肠刺激小、便秘和恶心风险低于无机铁（硫酸亚铁），肠胃敏感者优先选有机铁

硫酸亚铁吸收率高、单价低，但便秘、胃痛、黑便等副作用最明显；甘氨酸亚铁副作用最小但价格较高，权衡看肠胃耐受度

同时补充维生素C（100-200mg）可将非血红素铁吸收率提升2-4倍，选含维C配方或随餐搭配橙汁/维C片服用

钙剂、牛奶、浓茶、咖啡、抗酸药会抑制铁吸收，需与补铁剂间隔至少2小时服用

孕期及备孕补铁应选标注「孕妇适用」且经医生指导的产品，孕中晚期需求量增至每日约27mg元素铁，复合叶酸铁剂更适合孕妇一站式补充

缺铁性贫血补铁方案：先查血清铁蛋白确认真缺铁→选二价有机铁（甘氨酸亚铁）减少副作用→搭配维C提升吸收→避开钙/茶/咖啡→血红蛋白恢复正常后继续补3-6个月补足铁储备→复查铁蛋白

补铁便秘应对：从低剂量开始逐步加量、隔日服用（研究显示隔日服吸收率反而更高）、多喝水多吃膳食纤维、改用甘氨酸亚铁形式

国产铁剂看是否有「国药准字」（药品）或「国食健字/蓝帽子」（保健食品）标识；药品级用于治疗贫血，保健品级仅适合日常预防，治疗贫血勿用保健品替代药品