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看鱼油要看EPA+DHA的实际含量而非鱼油总量，1000mg鱼油胶囊常见只含300mg有效Omega-3（即30%浓度），高浓度产品可达70%-90%（rTG型），有效成分需≥500mg/粒才算高浓度
90%待验证鱼油有三种形态：TG(天然甘油三酯型)、EE(乙酯型)、rTG(再酯化甘油三酯型)。EE型浓度高但吸收率较低，rTG型吸收率最好且浓度高，TG型吸收好但浓度天然较低。日常保健选TG型，高浓度需求选rTG型，避开单纯EE型
85%待验证心血管保健建议EPA占比更高（EPA:DHA约2:1或以上），孕妇及婴幼儿脑部发育应选DHA为主的配方，两者需求不同不能混用
85%待验证小型深海鱼（凤尾鱼/沙丁鱼/鳀鱼）位于食物链底端，重金属和污染物富集少，是优质原料；大型鱼（金枪鱼）汞含量高风险大。优先选择标注小型鱼来源的产品
85%已更新认准第三方检测认证：IFOS五星认证（检测氧化值、重金属、多氯联苯等）、GOED标准。氧化值(TOTOX)应≤26，氧化的鱼油不仅无效反而有害
85%待验证浓度越高（rTG型）吸收和有效剂量越好，但价格显著更高且部分工艺可能破坏天然结构；日常基础保健用TG型天然鱼油即可，无需盲目追求90%超高浓度
80%待验证服用后打嗝有明显鱼腥味/腥臭味，往往提示鱼油已氧化酸败或纯度不足，新鲜高纯度鱼油腥味很轻微。可咬破一粒闻味道判断质量
80%待验证海鲜过敏人群不建议随意选择普通鱼油，可考虑藻油（Omega-3来源为微藻），藻油同样含DHA且更适合素食者和孕妇
80%待验证分子蒸馏工艺是去除鱼油中重金属、二噁英等污染物的关键技术，未标注纯化工艺的低价鱼油污染物风险较高，长期服用应选明确标注分子蒸馏的产品
80%待验证孕妇/素食者补充Omega-3优选路径：藻油DHA→无重金属风险→选DHA≥200mg/粒→认准第三方检测，避开鱼腥味顾虑
80%待验证正在服用抗凝血药物（华法林、阿司匹林）者不建议自行大剂量补充鱼油，Omega-3有抗凝作用可能增加出血风险，需咨询医生
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