Andrew Huberman

休伯曼指出，手部表征在脑中的区域嵌套在语言区之内，这解释了为什么说话时手势丰富，也解释了限制手势会让人更难表达。

休伯曼指出，视觉系统存在「习惯化」机制：当眼睛被固定、无法进行微小扫视运动时，对物体的感知会消失甚至变形。

冷暴露带来的压力耐受性并不自动迁移到其他领域，比如面对不愉快的对话时，需要的是不同的心理策略。

Huberman提出了一个动机模型：想象一个由多根木条组成的轮子，每根木条代表一种动机来源，只要任何一根木条不长时间触地，人就能持续行动。

Huberman是斯坦福医学院神经生物学与眼科学教授。

针对半夜醒来（非梦境），Huberman提到肌醇约900毫克作为候选补充剂，针对特定人群。

Huberman提倡补充剂采用‘科学家式实验’方法：先单独尝试一种单品一周，不改变其他变量，评估效果后再考虑组合。

Huberman指出Phytogea agrestis（南非醉茄类植物）每日约600毫克，部分人报告性欲、精子生成和睾酮水平提升，但高剂量可能对睾丸细胞有毒，建议8周服用加2周暂停的周期化策略。

Huberman强调女性因月经周期不同阶段激素水平差异巨大，同一补充剂可能在卵泡期和黄体期产生不同甚至相反的效果，因此单品控制和剂量控制对女性尤为重要。

Huberman将认知补充剂分为刺激型（咖啡因、α-育亨宾）和神经调节型（α-GPC、L-酪氨酸），其中α-GPC剂量300–600毫克、半衰期约4–6小时，L-酪氨酸剂量500–1000毫克。

Huberman表示自己在认知工作前服用300毫克α-GPC配合一杯咖啡，并提到L-酪氨酸对他效果强但事后崩溃明显，因此转向苯乙胺。

Huberman把最高推荐给了高品质Omega-3脂肪酸（鱼油），指出每日摄入1克以上EPA与改善情绪、代谢、心血管功能和专注力相关，并提醒看标签确认EPA具体含量。

Huberman引用Lane Norton博士的讨论指出，多数人每日蛋白质需求约为每磅体重1克，同时强调全食物提供的纤维、饱腹感和微量营养素不能完全被蛋白粉替代。

Huberman提到Tongkat Ali（东革阿里）200–600毫克/天，通过降低性激素结合球蛋白来提升游离睾酮，无需循环使用，建议8–12周后做血液检测评估。

Huberman提出补充剂是健康生态系统中的第五层，而非第一层，并构建了包含行为工具、营养、补充剂、处方药物及协同的五层优先级框架。

Huberman建议在购买补充剂前问三个问题：睡眠是否良好、营养是否到位、预算是多少；并给出每月约100美元以上的预算参考线。

Huberman将补充剂分为基础补充和目标导向的单品补充，只有基础补充（维生素矿物质、消化酶、益生菌/益生元、适应原）适合多成分复方产品，且维生素矿物质应随餐服用以减少胃部不适。

Huberman建议下午2点后避免咖啡因，睡前一小时避免大量进食。

Huberman建议午餐不要吃撑，以避免把神经系统推入过度放松状态而影响下午的专注

有研究提出alpha-GPC长期服用可能升高TMAO并增加中风风险，但Huberman认为数据并不确凿