Omega脂肪酸补剂
补充Omega-3/6脂肪酸，从内部滋养皮肤脂质屏障，减少皮肤干燥脱屑
时间轴 (近 90 天)
以降甘油三酯/心血管为目标时优先EPA占比高的产品（EPA:DHA约2:1以上），以孕期/婴幼儿脑视力发育为目标时优先DHA占比高的产品（DHA:EPA约4:1或纯DHA藻油）
rTG（重酯化甘油三酯）型比EE（乙酯）型吸收率高约70%，但价格更高；预算充足选rTG，普通保健选EE型即可满足需求
浓度越高纯净度越好但腥味处理和提纯成本高、价格越贵；日常保健用EPA+DHA浓度50-60%已足够，无需盲目追求85%以上超浓缩
素食者/对海洋污染敏感者应选藻油，藻油是鱼油DHA的原始来源、无海洋重金属富集风险，但EPA含量普遍偏低、单位有效成分价格更高
亚麻籽油/紫苏籽油含的是ALA不是EPA/DHA，人体转化率极低（ALA转EPA约5-10%，转DHA不足1%），不建议作为主要Omega-3来源替代鱼油/藻油
服用抗凝药物（华法林、阿司匹林）或凝血功能障碍者，不建议自行大剂量补充鱼油（每日>3g EPA+DHA），可能增加出血风险，需咨询医生
已在吃深海鱼（每周2-3次三文鱼/沙丁鱼）的人群无需额外大剂量补剂，过量Omega-3无额外获益反可能增加免疫抑制风险
选购决策路径：先定目标（心血管选高EPA/孕产脑发育选高DHA藻油）→ 看有效成分含量（EPA+DHA实际mg）→ 查第三方纯净度检测（IFOS认证或TOTOX值）→ 选形态（预算足选rTG）→ 关注腥味处理（肠溶衣/柠檬调味降返腥）
IFOS五星认证是目前鱼油纯净度的权威第三方标准，认证内容包括重金属、PCBs二噁英、氧化值等多项，包装或官网可查具体批次报告
肠溶胶囊（enteric-coated）可使胶囊在胃部不溶解、到小肠再释放，能有效避免鱼油返腥打嗝，对腥味敏感者是重要加分项
全部知识事实 (10)
亚麻籽油/紫苏籽油含的是ALA不是EPA/DHA，人体转化率极低（ALA转EPA约5-10%，转DHA不足1%），不建议作为主要Omega-3来源替代鱼油/藻油
90%待验证以降甘油三酯/心血管为目标时优先EPA占比高的产品（EPA:DHA约2:1以上），以孕期/婴幼儿脑视力发育为目标时优先DHA占比高的产品（DHA:EPA约4:1或纯DHA藻油）
88%待验证服用抗凝药物（华法林、阿司匹林）或凝血功能障碍者，不建议自行大剂量补充鱼油（每日>3g EPA+DHA），可能增加出血风险，需咨询医生
88%待验证素食者/对海洋污染敏感者应选藻油，藻油是鱼油DHA的原始来源、无海洋重金属富集风险，但EPA含量普遍偏低、单位有效成分价格更高
85%待验证选购决策路径：先定目标（心血管选高EPA/孕产脑发育选高DHA藻油）→ 看有效成分含量（EPA+DHA实际mg）→ 查第三方纯净度检测（IFOS认证或TOTOX值）→ 选形态（预算足选rTG）→ 关注腥味处理（肠溶衣/柠檬调味降返腥）
85%待验证IFOS五星认证是目前鱼油纯净度的权威第三方标准，认证内容包括重金属、PCBs二噁英、氧化值等多项，包装或官网可查具体批次报告
85%待验证rTG（重酯化甘油三酯）型比EE（乙酯）型吸收率高约70%，但价格更高；预算充足选rTG，普通保健选EE型即可满足需求
82%待验证肠溶胶囊（enteric-coated）可使胶囊在胃部不溶解、到小肠再释放，能有效避免鱼油返腥打嗝，对腥味敏感者是重要加分项
82%待验证浓度越高纯净度越好但腥味处理和提纯成本高、价格越贵；日常保健用EPA+DHA浓度50-60%已足够，无需盲目追求85%以上超浓缩
80%待验证已在吃深海鱼（每周2-3次三文鱼/沙丁鱼）的人群无需额外大剂量补剂，过量Omega-3无额外获益反可能增加免疫抑制风险
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