产后蛋白粉

哺乳期首选乳清蛋白（含完整9种必需氨基酸，PDCAAS=1.0），单独胶原蛋白粉必需氨基酸不全（缺色氨酸），不能作为唯一蛋白来源，需搭配乳清或膳食蛋白

哺乳期蛋白质推荐摄入量约为每天80g（比孕前多25g），若日常饮食已含鱼禽蛋奶，蛋白粉每日补充10-20g即可，过量补充增加肾脏负担无额外泌乳益处

哺乳期避开含大剂量大豆异黄酮的浓缩大豆蛋白制品（植物雌激素可能影响激素水平），普通大豆分离蛋白食用量下的异黄酮含量安全

选无糖或代糖成分明确的产品，避开含阿斯巴甜、大量人工香精、增稠剂的调味蛋白粉；哺乳期慎选添加咖啡因、草本减脂成分（如藤黄果、绿茶提取物）的塑形蛋白粉

胶原蛋白粉主打皮肤修复（妊娠纹/剖腹产疤痕），但口服胶原蛋白经消化会分解为氨基酸，直接补充效果有限，不应替代基础蛋白补充；选水解胶原肽（分子量<3000Da）吸收更好

溶解度：分离乳清蛋白（WPI）冷水即溶无颗粒，大豆蛋白和浓缩乳清易结块需温水；产后频繁喂奶时间紧张，优先选即溶型减少冲调麻烦

看配料表蛋白质纯度：每份（约30g）蛋白质含量≥20g为佳，若一份中蛋白质<15g说明糖/填充物比例过高，性价比低

产后营养补充标准路径：先评估日常饮食蛋白缺口→有缺口且肠胃正常选乳清蛋白→乳糖不耐受选WPI或大豆蛋白→皮肤修复需求额外加水解胶原肽→查看是否哺乳期安全认证与无违禁添加剂

妊娠糖尿病或产后血糖偏高者严格选无添加糖、GI低的分离蛋白，避免麦芽糊精、葡萄糖浆等隐藏碳水成分

水解乳清蛋白（WPH）吸收最快、致敏性最低，适合产后肠胃功能弱、剖腹产术后需快速恢复者，但口感偏苦价格较高