增重粉
高碳水+高蛋白的复合营养补剂，专为体重偏轻、难增肌人群提供大量热量与营养支持
时间轴 (近 90 天)
多数增重粉以浓缩乳清蛋白为主，含较高乳糖，乳糖不耐受者易腹胀腹泻，应选择以分离乳清或添加乳糖酶的配方，或将单份分2-3次冲泡摄入
增重粉单份份量大（150-350g），一次全冲易引起饱腹和恶心导致摄入不足，建议将单份拆成半份分两次冲泡，或直接减量长期坚持比追求高单份热量更有效
部分增重粉（如MuscleTech Mass-Tech系列）添加肌酸，训练人群可省去单独补肌酸，但需注意日总肌酸摄入避免叠加过量，非训练日水分要充足
增重的核心是每日总热量盈余而非增重粉本身，若三餐已达标仅需小幅增肌，用麦芽糊精+乳清自配或喝全脂牛奶+花生酱同样有效且更省钱，成品增重粉主要价值在便利性
热量密度越高单份糖分越多、越易长脂肪；对于只想小幅增肌的普通人，选择碳水蛋白比2:1、每份600-800kcal的轻量增重粉比高热量款更利于增肌减脂平衡
体脂率偏高或代谢综合征风险人群不建议使用高糖增重粉，其单份50-100g糖分会加重脂肪堆积，应改用高蛋白低碳配方或直接增加正常饮食
本身食量正常、能通过三餐吃够热量的人不必买增重粉，靠真实食物增重更经济且营养全面，增重粉主要解决"吃不下"的问题
硬瘦体质（hardgainer）优先选择每份热量≥1000kcal的高热量增重粉，单份500kcal以下的产品对增重效果有限，需要额外加餐补充
增重粉适口性差是坚持不下去的主因，冲泡时用牛奶替代水可提升口感并额外增加热量与蛋白，浓稠款建议加大水量避免过甜引起恶心
主流高热量增重粉每份含碳水250g左右、蛋白50g左右，碳水蛋白比约5:1，热量约1200-1250kcal（如ON Serious Mass约1250kcal/份）
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全部知识事实 (14)
体脂率偏高或代谢综合征风险人群不建议使用高糖增重粉，其单份50-100g糖分会加重脂肪堆积，应改用高蛋白低碳配方或直接增加正常饮食
85%待验证多数增重粉以浓缩乳清蛋白为主，含较高乳糖，乳糖不耐受者易腹胀腹泻，应选择以分离乳清或添加乳糖酶的配方，或将单份分2-3次冲泡摄入
85%待验证纯麦芽糊精增重粉吸收快、适口性好、单价低，但升糖快易转化脂肪；复合碳水（燕麦+麦芽糊精）升糖平缓、增瘦肉比例高但价格更贵且口感偏粗
83%待验证本身食量正常、能通过三餐吃够热量的人不必买增重粉，靠真实食物增重更经济且营养全面，增重粉主要解决"吃不下"的问题
82%待验证碳水与蛋白比例3:1（如碳水250g配蛋白50g）适合训练后快速恢复补糖原，比例5:1以上的更偏纯增重，蛋白利用率下降
82%待验证增重的核心是每日总热量盈余而非增重粉本身，若三餐已达标仅需小幅增肌，用麦芽糊精+乳清自配或喝全脂牛奶+花生酱同样有效且更省钱，成品增重粉主要价值在便利性
80%待验证肠胃敏感或容易腹胀者优先选燕麦、复合碳水来源的增重粉，避免纯麦芽糊精产品，因麦芽糊精升糖指数高（GI约105）易引起血糖波动和胀气
80%待验证热量密度越高单份糖分越多、越易长脂肪；对于只想小幅增肌的普通人，选择碳水蛋白比2:1、每份600-800kcal的轻量增重粉比高热量款更利于增肌减脂平衡
80%待验证增重方案标准路径：先计算每日维持热量（TDEE），在此基础上增加300-500kcal盈余，增重粉用于填补正常饮食后剩余的热量缺口，而非替代正餐
80%待验证主流高热量增重粉每份含碳水250g左右、蛋白50g左右，碳水蛋白比约5:1，热量约1200-1250kcal（如ON Serious Mass约1250kcal/份）
80%待验证增重粉单份份量大（150-350g），一次全冲易引起饱腹和恶心导致摄入不足，建议将单份拆成半份分两次冲泡，或直接减量长期坚持比追求高单份热量更有效
80%待验证部分增重粉（如MuscleTech Mass-Tech系列）添加肌酸，训练人群可省去单独补肌酸，但需注意日总肌酸摄入避免叠加过量，非训练日水分要充足
75%待验证增重粉适口性差是坚持不下去的主因，冲泡时用牛奶替代水可提升口感并额外增加热量与蛋白，浓稠款建议加大水量避免过甜引起恶心
75%待验证硬瘦体质（hardgainer）优先选择每份热量≥1000kcal的高热量增重粉，单份500kcal以下的产品对增重效果有限，需要额外加餐补充
70%