待验证75% 置信权衡取舍时间未知
部分增重粉（如MuscleTech Mass-Tech系列）添加肌酸，训练人群可省去单独补肌酸，但需注意日总肌酸摄入避免叠加过量，非训练日水分要充足
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来源数
75%
置信度
长期有效
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-
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相关事实
待验证仅想'补充日常蛋白/代餐'而非高强度训练的人，不必买健身向增肌粉——增肌粉常含大量麦芽糊精等碳水（每份碳水可达50g+），会造成热量过剩74% 相似待验证仅为日常健康补充、无高强度训练者不必买增肌配方蛋白粉，普通饮食通常已达标，过量补充只会转化为热量或增加代谢负担72% 相似待验证不要为'一水肌酸导致水潴留'而回避它——初期1-2kg体重增加主要是肌肉细胞内储水（有利于训练和肌肉充盈），并非皮下水肿或脂肪72% 相似待验证健身增肌期不建议选魔芋等极低热量主食作为训练日主食：碳水不足会影响力量表现和肌肉合成，训练日应保留足量优质碳水如糙米、燕麦71% 相似待验证营养方案与训练计划的严格协同（碳水循环、训练日/休息日热量差异化）能提升增肌减脂效率，但显著增加执行复杂度和饮食准备成本；非竞技人群统一每日热量配比更易长期坚持70% 相似
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