睡眠日记本

无任何睡眠引导模板或情绪量表预印，所有追踪格式需用户自行设计；需要现成打卡模板的人不适合

A6尺寸（文库本大小）便于放入通勤小包或床头，适合睡前/晨起随手记录的场景

本体不含引导式睡眠模板，页面为方格底纹自由格式，需要用户自行设计睡眠追踪版式；偏好开箱即用引导模板的人需另选专用睡眠日记本

购买前确认版本语言：Hobonichi Techo有日文版和英文（Planner）版，日期标注、节假日标记、底部名言语言不同，选错版本日常使用会有阅读障碍

Tomoe River纸极薄书写顺滑且钢笔几乎不透背，但纸张薄意味着翻页手感偏软、不耐大力擦拭，且水彩/马克笔等湿介质容易起皱

Tomoe River纸极薄且书写顺滑，钢笔/彩墨几乎不透背，但纸张薄导致触感偏软、翻页时容易粘连，且不适合大面积水彩或较湿媒介

如果你只需要简单记录睡眠时间/质量而非大量文字书写，一日一页的格式会导致大量空白页浪费，周计划或月计划类本子更合适

不适合只想做简单睡眠打卡的人——一日一页空间过大，若每天只记录入睡/起床时间会大量留白造成浪费感

封套（Cover on Cover）需另购且价格接近甚至超过本体，但裸本纸质封面耐用度低容易卷边磨损，长期使用基本必须搭配封套，预算需一并考虑

睡眠日记本核心追踪字段应包含：上床时间、入睡时间、夜间觉醒次数与时长、起床时间、日间小睡、咖啡因/酒精摄入。若模板缺失『觉醒次数』字段，则无法计算睡眠效率（实际睡眠/卧床时间），失去CBT-I（失眠认知行为疗法）的核心数据价值

一日一页整本覆盖全年365+页，即使Tomoe River纸极薄整本厚度仍可观，加上封套后口袋携带不现实，适合床头/桌面固定场景

全年一日一页装订成册后厚度可观，后半年书写时本子左侧会明显鼓起，平摊书写体验下降；介意者可考虑半年版（cousin avec）分册

原装封面（布面/塑料）磨损明显，长期使用建议搭配官方或第三方保护套；保护套另购会显著增加整体成本

约90天的使用周期意味着一年需购买多本，长期使用成本高于一次性购买365天本或电子App

纸张克重与书写工具需匹配：睡前多用中性笔/钢笔，纸张应≥90g/㎡以防透墨（100g及以上几乎不透），80g以下配钢笔会背面透印，影响双面使用

纸张较厚不易透墨，钢笔和马克笔均可使用，书写手感在同类引导日记本中口碑较好

引导式模板字段固定（含睡眠时长、觉醒次数、情绪、习惯等），偏好自由格式或需要记录特殊医学指标（如CPAP数据、血氧）的用户会觉得栏位不够灵活

情绪量表越复杂，长期依从性越低：带10维度情绪打分的日记本记录负担重，坚持率随字段数上升而下降；以『养成记录习惯』为目标应选3-5个字段的极简模板，而非追踪全面度

适合从未做过睡眠追踪的新手——模板提供每日填写提示，降低坚持门槛；但对已有成熟记录习惯的人来说模板可能显得冗余

引导式模板选『每天单页』还是『左右跨页对照』：需连续记录2周以上做CBT-I训练时，选左侧记录数据、右侧本周汇总的跨页设计更利于发现睡眠模式；仅零散记录选每日单页即可