HMB补剂
亮氨酸代谢产物，有助于减少肌肉分解、加快恢复，适合初训者或高强度训练期增肌使用
时间轴 (近 90 天)
HMB有效剂量为每日3g，需分3次服用（每次1g），单次超过1g吸收利用率下降，一次性服用3g的血浆峰值利用效率低于分次服用
游离酸型HMB（HMB-FA）血浆吸收速度约30分钟达峰值，比钙盐型（HMB-Ca，约2小时达峰）更快，训练前服用优先选游离酸型
市售绝大多数HMB补剂为钙盐型（HMB-Ca）粉剂或胶囊，游离酸型多为液态或凝胶且价格显著更高，日常保健和减脂保肌钙盐型即可满足需求
HMB对训练新手的增肌效果证据较强，对已有多年训练经验的高级训练者边际收益递减，训练年限＞2年者不必抱过高期待
已经足量补充亮氨酸或乳清蛋白（每日蛋白摄入达1.6g/kg体重以上）的增肌人群，HMB的额外增益有限，不必优先购买
减脂期（热量赤字状态）是HMB价值最高的场景，其抗分解代谢作用有助于在减脂同时保留瘦体重，此时优先级高于增肌期使用
选购时认准原料含有专利成分myHMB（美国TSI集团出品），大量HMB临床研究使用的即为该原料，标注myHMB标识的产品原料可信度更高
HMB起效需连续补充约2周才能在肌肉中积累到有效浓度，非即时见效补剂，间断服用或短期试用无法评估效果
HMB是亮氨酸的代谢产物，人体每日自然产生约0.2-0.4g，饮食难以额外获取足量（1g HMB约需60g蛋白质代谢），因此补剂形式才具备实际意义
选择每份足量含1g HMB的产品，避免购买复配产品中HMB剂量被稀释（如某些'增肌粉'仅含250-500mg），需换算实际每日总摄入是否达3g
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全部知识事实 (11)
HMB有效剂量为每日3g，需分3次服用（每次1g），单次超过1g吸收利用率下降，一次性服用3g的血浆峰值利用效率低于分次服用
90%待验证游离酸型HMB（HMB-FA）血浆吸收速度约30分钟达峰值，比钙盐型（HMB-Ca，约2小时达峰）更快，训练前服用优先选游离酸型
85%待验证市售绝大多数HMB补剂为钙盐型（HMB-Ca）粉剂或胶囊，游离酸型多为液态或凝胶且价格显著更高，日常保健和减脂保肌钙盐型即可满足需求
85%待验证HMB是亮氨酸的代谢产物，人体每日自然产生约0.2-0.4g，饮食难以额外获取足量（1g HMB约需60g蛋白质代谢），因此补剂形式才具备实际意义
85%待验证减脂期（热量赤字状态）是HMB价值最高的场景，其抗分解代谢作用有助于在减脂同时保留瘦体重，此时优先级高于增肌期使用
80%待验证选购时认准原料含有专利成分myHMB（美国TSI集团出品），大量HMB临床研究使用的即为该原料，标注myHMB标识的产品原料可信度更高
80%待验证HMB起效需连续补充约2周才能在肌肉中积累到有效浓度，非即时见效补剂，间断服用或短期试用无法评估效果
80%待验证选择每份足量含1g HMB的产品，避免购买复配产品中HMB剂量被稀释（如某些'增肌粉'仅含250-500mg），需换算实际每日总摄入是否达3g
80%待验证HMB对训练新手的增肌效果证据较强，对已有多年训练经验的高级训练者边际收益递减，训练年限＞2年者不必抱过高期待
75%待验证已经足量补充亮氨酸或乳清蛋白（每日蛋白摄入达1.6g/kg体重以上）的增肌人群，HMB的额外增益有限，不必优先购买
70%待验证钙盐型HMB每日3g会额外摄入约400mg钙，已通过其他渠道大量补钙或有高钙血症风险者应留意总钙摄入
65%