待验证83% 置信解决方案时间未知
选购健身增肌方案：先算每日蛋白目标(体重kg×1.6-2.2g)→膳食缺口部分用蛋白粉补→训练后30-60分钟内补20-40g快吸收乳清→睡前可选缓释酪蛋白(casein)延长氨基酸供应
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83%
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相关事实
待验证健身增肌场景标准方案：训练后30分钟内补充20-40g乳清蛋白（提供~3g亮氨酸），配合每日总蛋白摄入1.6-2.2g/kg体重，蛋白粉仅作为膳食蛋白不足时的补充而非替代94% 相似待验证补充蛋白粉的通用方案：先算每日蛋白需求（增肌1.6-2.2g/kg体重，日常0.8-1.2g/kg），优先从天然食物摄入，蛋白粉仅补足训练后或饮食不足的缺口——训练后30-60分钟内摄入20-40g乳清蛋白吸收利用率最佳89% 相似待验证健身补给标准路径：训练后30-60分钟内吃1根20g+蛋白棒快速补充，配合日常足量正餐蛋白，把蛋白棒作为便携应急补充而非蛋白主要来源85% 相似待验证运动/健身后补充蛋白饮品，每份蛋白质含量应≥15g，乳清蛋白吸收快适合训练后30分钟内，酪蛋白缓释适合睡前81% 相似待验证健身增肌选蛋白棒（20-25g蛋白/根）作为加餐，但运动前1小时内应选碳水棒而非蛋白棒，蛋白消化慢不供即时能量81% 相似
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