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待验证85% 置信解决方案时间未知

补充蛋白粉的通用方案：先算每日蛋白需求（增肌1.6-2.2g/kg体重，日常0.8-1.2g/kg），优先从天然食物摄入，蛋白粉仅补足训练后或饮食不足的缺口——训练后30-60分钟内摄入20-40g乳清蛋白吸收利用率最佳

1

来源数

85%

置信度

长期有效

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-

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来源

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蛋白质粉category

相关事实

待验证健身增肌场景标准方案：训练后30分钟内补充20-40g乳清蛋白（提供~3g亮氨酸），配合每日总蛋白摄入1.6-2.2g/kg体重，蛋白粉仅作为膳食蛋白不足时的补充而非替代91% 相似待验证选购健身增肌方案：先算每日蛋白目标(体重kg×1.6-2.2g)→膳食缺口部分用蛋白粉补→训练后30-60分钟内补20-40g快吸收乳清→睡前可选缓释酪蛋白(casein)延长氨基酸供应89% 相似待验证补充蛋白粉的标准路径：先算每日蛋白目标（增肌1.6-2.2g/kg体重、普通0.8-1.2g/kg）→ 计算日常饮食缺口 → 仅用蛋白粉补足缺口部分，蛋白粉是补充而非替代天然食物87% 相似待验证确定补蛋白需求后的标准路径：先算每日蛋白目标（普通人0.8-1.0g/kg，健身1.6-2.0g/kg）→优先从天然食物获取（鸡胸/鸡蛋/鱼/豆）→缺口部分再用蛋白粉补充→根据消化耐受选WPC/WPI/植物蛋白→控糖人群核查添加糖85% 相似待验证增肌人群按每公斤体重每日1.6-2.2g蛋白质计算总摄入，蛋白粉仅用于填补食物缺口，单次补充20-40g吸收率最佳，超过40g吸收效率下降85% 相似

引用此条事实

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