待验证80% 置信决策规则时间未知
评估营养均衡度时，长线徒步食材包每日蛋白质应≥1.2-1.6g/kg体重，纯碳水化合物食材包（如仅方便面+米饭）长期食用易导致肌肉分解和恢复慢，需搭配蛋白冻干或蛋白粉
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来源数
80%
置信度
长期有效
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-
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相关事实
待验证增肌人群按每公斤体重每日1.6-2.2g蛋白质摄入，若饮食难以达标再用蛋白粉补差，单次补充20-40g乳清蛋白即可最大化肌肉合成，超量部分不额外增益83% 相似待验证肌肉维持每日总蛋白摄入应达到1.2-1.6g/kg体重，老年人建议提高到1.5g/kg以对抗合成抵抗；蛋白粉只作补充，优先从天然食物获取82% 相似待验证增肌人群按每公斤体重每日1.6-2.2g蛋白质计算总摄入，蛋白粉仅用于填补食物缺口，单次补充20-40g吸收率最佳，超过40g吸收效率下降82% 相似待验证增肌减脂人群的食谱需明确标注蛋白质每公斤体重摄入量，增肌期应达到1.6-2.2g/kg，减脂期维持1.8-2.4g/kg以保住肌肉，仅标注'高蛋白'而无具体克数的食谱不具备指导价值82% 相似待验证减脂代餐每份蛋白质应≥15g才能有效维持饱腹感和保护肌肉，蛋白占比低于10g的产品本质是低质碳水冲剂，饿得快且掉肌肉82% 相似
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